吊脖健身的大爷大妈们,你们很危险 [复制链接]

公园里常常会有这样充满神秘色彩的诡异景象，一棵棵大树上“挂满”了吊脖健身的大爷大妈，大家将头吊起，随着绳子摇晃、摆动，有的甚至双脚离地。大爷还是你大爷，大妈还是你大妈。但是，这样其实很危险！“上吊式”健身法科学吗?答案是否定的。

颈椎病是由于颈椎间盘或者小关节的退变，导致邻近的脊髓、神经、血管受到刺激或压迫，并出现相应临床症状的一组疾病。颈椎退变多发生在下颈椎(第三到第七颈椎合称为下颈椎)，病程长短不一，多数呈慢性病程，反复发作，逐渐进展。

所有患者都适合牵引疗法吗

在中医骨伤科，确实有颈椎病患者做牵引治疗，不过那是在专业医师、物理复健师的协助下，才能实施的治疗。而像案例中这种不正确的“吊脖健身”，牵引力量远大于临床治疗所需，可能会损伤神经组织、肌肉、肌腱和韧带等，加重病情，可能会引起截瘫，更甚者可能危及生命。

在临床上，有两种颈椎病适合牵引。

1

慢性颈肩疼痛：通过适度牵引可以使紧张的肌肉松弛，有效缓解疼痛症状。

2

神经根型颈椎病：临床上常表现为上肢放射性疼痛或发麻、感觉沉重及握力减退等症状，可以选择适当的牵引治疗，但切忌强度过大和时间过长，像上述的“吊脖”式锻炼肯定是不可取的。

临床上诊断为“脊髓型颈椎病”“有眩晕症状的颈椎病”“不稳定型颈椎病”者，禁做牵引治疗。

因为高强度的“吊脖”式牵引有可能将已经不稳定的椎间盘内核结构破坏，进一步压迫神经，加重疼痛、麻木症状，甚至有可能造成瘫痪、死亡等不良后果。

因此，做牵引治医院完善相关检查，经过专业医生评估后，在医生的指导下进行牵引治疗。

颈椎病患者可以做哪些运动

颈椎病患者可以选择游泳、慢跑、打羽毛球等运动，这类运动能够避免颈部长时间处于低头状态，并且可以很好地锻炼颈部周围肌肉的力量、改善颈部活动功能、促进循环代谢，有较好的辅助作用。游泳，特别是蛙泳的后伸动作，也是反弓的姿态，能通过肌肉的锻炼，来增加颈椎的稳定性，让颈椎恢复到生理曲度。患者还可以选择一些动作练习，如雏鸟起飞(见图1)、回头望月(见图2)等，同样能够改善颈部的活动度，松解僵硬痉挛的肌肉，延缓颈椎退行性改变的进程。久坐办公室、久坐电脑前或是长期伏案的人群，工作超过1个小时后，要站起来活动10分钟左右，让自己的身心得到适当的放松。有时间做做颈椎操，能够使血液循环、解除肌肉痉挛，有增强颈部韧性的效果。颈椎病较重者以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者，不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。当然，颈椎病患者要避免一些剧烈的运动或者长时间低头劳损，以免导致病症加重。患者还要积极地治疗干预，不能单纯依靠运动进行缓解。当颈痛等颈椎病症状较明显时，不宜锻炼，更不可盲目推拿按摩，反而应该适当休息。病情较重医院就诊，请骨科医生判断指导。在症状明显缓解后，才可以进行适当的颈部肌肉锻炼，以预防复发和进展。